物理治療師教您六招選一雙好跑鞋

文/蔡郁羚 物理治療師

『正確的鞋子可以改變或修復跑步形態及減少受傷』

跑步，人與生俱來的能力，抬起雙腳開始加速就能享受跑步～
但因環境變化，人類不再在沙地或泥土地跑步，而大多是在人工製造的地面。
『正確的鞋子可以改變或修復跑步形態及減少受傷』
Dr.Ｎigg 加拿大卡爾加里大學運動科學榮譽教授，也是世界上最重要的生物理學專家之一指出。

所以選一雙適合自己的鞋子就非常重要！如今市面上有各式品牌和各種功能的跑鞋可以選擇，讓選鞋難度增加不少。鞋子設計學問大，就讓全人物理治療師帶大家輕鬆了解，選一雙適合自己的好跑鞋～



我們就由鞋子後方開始繞一圈吧！

1.後跟穩定器要硬

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建立腳落地第一步的穩定。較好的跑鞋，會在鞋子後方設計
內裏：（柔軟) + 外層：後跟護套(堅固)，
位於鞋後跟，提供支撐、穩定度和包覆性，防止跑步腳落地時，跟骨不當旋轉，晃動傾斜。

2.鞋身中底扭不動

中底大多由ＥＶＡ材質構成，介於鞋面與外底之間，相當於車子的避震器，提供穩定、避
震、反彈功能。各家廠商會在ＥＶＡ中再加入自己研發的材質。除了避震外，中底還扮演了一個重要的角色：

傳導力量後足--->前足

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中底穩定，使後足傳導力量至前足順暢。若不順暢，會使足部扭轉增加，

使足部關節受力增大。
如何選擇設計良好的中底，如影片：中底扭不動hhttp://youtu.be/tq5E2hNgJ7Q​

3.選擇適合自己的中底材質

除了中底扭不動：傳導力量外，中底還有一項功能為『吸震』，各家廠商研發專屬自己的高科技材質，例如：Nike : AIR氣墊 ； Asics I.G.S. 專利緩衝吸震系統：
GEL緩衝凝膠 ；MIZUNO WAVE RIDER 波浪片（如圖），到底該如何選擇？？

選擇適合自己的中底材質，到底該如何選擇？？

答案：依自己足弓選擇。

要如何分辦自己的足弓？
大致分三類：『高弓足』、『正常足』、『低弓足，扁平足』
最簡便的方法是「濕腳」測試。先赤腳把腳底弄濕，然後踩在平鋪的白紙上後，觀察腳印。
如果腳中部留下的印記很少，腳印很窄，幾乎中斷，就屬於高足弓。如果有半個足弓，則屬於正常足弓。

如果腳印飽滿，無足弓，你就屬於低足弓和扁平足。

『高弓足』：各廠牌的吸震系統皆適合使用！
『正常足』：皆可
『低弓足，扁平足』：不能使用吸震系統，而應選擇單純EVA中底即可。

4.鞋底曲度依自己足型做選擇

剛剛分辦出自己的足部是哪種後，還可利用足型選擇適合：鞋子曲線。
加上鞋子的曲線，由鞋墊可輕易分辨出，如下圖 ：

5.自己的前腳掌與鞋子大拇指摺痕吻合

腳長常見為選尺寸的標準，但其實還要在符合足弓長度才算真的完全是正確尺寸。常常被人所忽略，但別忘了，就算腳長一樣，但腳趾長度不一定是樣！！若沒注意選擇對的尺寸，讓大拇指推進時與鞋子不同步，易使臀肌失用、大腳趾關節受傷，使小腿肌肉產生代償，使用量增大。

6.鞋眼（穿鞋帶的孔）一邊至少要六個洞

研究顯示，鞋眼的數目與足底壓力大大有關係！
鞋眼數目一邊達到6個以上，才是產生足部與鞋子的契合。若是7個則更好。

如下圖：

總結 選鞋六招：

後跟穩定器要硬
鞋身中底扭不動
選擇適合自己的中底材質
鞋底曲度依自己足型做選擇
自己的前腳掌與鞋子大拇趾摺痕吻合
鞋眼（穿鞋帶的孔）一邊至少要六個洞

善用這六招，成為選鞋高手～～～

蔡郁羚保有所有權利