不可輕忽的『沾黏』

文/蔡郁羚物理治療師

對我們身體軟組織（就是骨頭以外的組織，都稱軟組織，如：韌帶、肌肉、肌腱 ...等）來說，在受傷後有極高的修復能力，但卻也常見有不當觀念，導致修復過多而產生沾黏的情形。一個錯誤的觀念或迷思，可能導致更多的傷害，但一個簡單正確的知識或動作，卻能使我們遠離疼痛，擁抱健康！

沾黏會怎樣？

很多人都有的經驗，在肌肉拉傷後、韌帶扭傷、肌腱拉傷後，經過冰敷、休息一兩個月，都已經恢復正常生活跟運動，但卻不斷感受到後遺症，受傷過的地方，變天就像氣象台一般，用酸痛來預知天氣變化...不只這樣，還可能導致運動能力下降，本來跳躍能力很好，受傷後就跳不高回不去那高度、本來動作很靈活，受傷後總是身心分離動作慢一拍、受傷後重訓重量一直練不上去...這都是過度修復產生沾黏的情形！

沾黏到底是什麼？我們該如何避免？

我們要來討論五個W

Ｗho誰會產生沾黏？ 

兇手就是身體中的『軟組織』，泛指骨頭以外的軟組織，包含肌肉、肌腱、韌帶、筋膜受傷修復後皆會可能產生沾黏。
ps 軟組織主要由膠原蛋白、彈性蛋白和基質構成，其中富含水份。

Ｗhat 什麼是沾黏？

簡單來說，身體原本的組織被彈性或排列差的組織取代了。像是你肌肉在拉傷後，傷口沾滿了黏黏的瀝青。